Entreno Jueves 26/04/07

Ayer miercoles descansé, la tensión por los preparativos de la Titan me habían agarrotado. Así que hoy jueves me he acercado a la piscina para relajarme y desconectar. Sólo he nadado 1200 mts, algunos estiramientos y Sauna, pero me han dejado de vicio. Hoy tengo las verificaciones y Briefing en el Hotel Prestige....

Entreno Martes 24/04/07

(14:30h) Después de estirar un poco, sesión de step todavía no le he pillado el tranquillo... por lo menos he sudado un poco....

(21h) Sesión de spinning, tengo sensación de cansancio, le he metido demasiado fuerza a la bici y voy casi toda la sesión incómoda aunque no paso de las 169 p.m.

Prueba y Más

Aunque la prueba de Esfuerzo que hice ayer no tiene nada que ver con la que hice hace un año en el CAR, los resultados han sido claramente mejores y eso es bueno, las pulsaciones siempre han sido inferiores en proporción a los vátios.

Cómo ya no llegaba a tiempo a la clase de spinning decidí meterme de nuevo en la piscina, y hacer algunos metros más:

• 2x50 (Crol 1 brazo fijo y resp c/2 y cambio brazo)
• 2x50 (25 crol con puños cerrados + 25 crol normal)
• 2x50 (25 crol bajo del agua + 25 crol normal)
• 2x50 (25 pies crol sin tabla + 25 crol sin pataleo)
• 500mts (crol contínuo)
• 4x50(25 crol U.An + 25 recup.)
• 100 Suaves

Total: 1200mts

Entreno Lunes 23/04/07

Aunque no he entrenado casi nada el finde, no he parado de hacer cosas. Así que:

(14:15h) Entro en el agua, para hacer el siguiente entreno:

• 600 mts calentamiento variaciones
• 8x50 Estilos ( M-E-B-C) Desc.20" (Ritmo Umbral An.)
• 900 Farlek (200 crol respirando c/3 AEIII + 50 U.An. + 50 EAEI)
• 4x50 Palas con Frec.Alta (Desc. 30")
• 100 Suaves

Total : 2100mts.

Esta tarde tengo prueba de esfuerzo, a ver cómo sale. La puedo comparar con la que me hice el año pasado en el CAR antes de ir a la Titan.

Sabado 21/04/07 Raid del Garraf

He descansado Jueves y Viernes, para aprovechar y preparar las cosas para la Titan, aunque estuve el año pasado, debo controlar que no me falte nada:

Porta Road-Book, Porta Bultos, Brújula, Kit reparaciones, Botiquín, Compex, etc...

Me levanto tarde, anoche tocó cena de curro y no me acuerdo ni a la hora que llegué. Ya són las 10:30h así que desayuno y preparo la mochila del gym. Me meto en la clase de Spinning y parece que hoy toca sesión dura, he sudado como un pollo. El monitor me comenta al final de la clase que me ha visto sacar la lengua (estaba petada) y lo bueno de las clases de spinning es qué tú pones tus límites... mientras hay gente que ni suda, hay otra gente que hechamos el hígado...

Salgo corriendo para Begues a recoger cuatro cosas a casa de la Sylvia, ella me está esperando en el Raid del Garraf, les tengo que ayudar cómo asistencia (consiste en preparar el material necesario para cada transición entre secciones: Bici, Patinaje, Correr, Escalada, etc... y además cómo cada transición se hace en un sitio diferente hay que desplazarse con el material hasta el sitio, por suerte se hace con furgoneta... A ver si encontramos asistencia para el Gigathlon!!)

Són las 23:15h de la noche, dormimos en el suelo del gimnasio municipal de Els monjos, la salida de la 2ª Etapa se da a las 5h y debemos tener todo preparado. Salen Syl y Joan Carbonell (Equipo Raids Costa Daurada) tienen casi 3h hasta el siguiente cambio a patines, mientras Iñaki y yo nos dirigimos hasta el Control Cambio para preparar el material y avituallamiento. Con un poco de suerte dormiremos un rato.

Llegan cansados y ahora sale el Iñaki con el Joan con los patines, qué stress, tenemos que salir corriendo con la furgo y hay que guardar las bicicletas y resto de material, en el siguiente CCambio Sylvia e Iñaki salen de nuevo con la bici y clavan la orientación (molt bé xurri!!). De nuevo otro Cambio y Joan e Iñaki hacen Patines+Carrera a Pie, están que se salen y ya para acabar ellos don repiten sección de bici, ritmo frenético hasta las pistas de Vilanova dónde acaba el Raid. Aunque no hay los mejores equipos de España, la gente que hay es buena, más de un equipo estuvo el año pasado en la Copa del Mundo de Raids en Canadá, entre ellos el nuestro (El Raid-Team Costa Daurada).

Os presento a Elvira

Elvira Pérez Custodio (1979) Está terminando Magisterio Educación Especial en Bellaterra. Le encanta el deporte, de hecho, es Monitora de Spinning en el gimnasio que su hermano regenta en Figueres... Espero que tenga compasión de mí... y no me dé mucha caña....

He quedado con Elvira, iremos a probar el tándem, hay que ponerle el sillín a nivel y probar coordinación...

Con el tándem cargado en el coche nos dirigimos para el Accura Nos cambiamos de ropa y mientras ella se pone las zapatillas descargo el tándem, vaya pollo que hemos montado, se me han olvidado las herramientas y aprieto su manillar cómo puedo (Qué fallo!!) damos un par de vueltas parando cada tanto a apretar su manillar. Sin esfuerzo y con las ruedas medio vacias rodamos a 30km/h, aunque hay que revisar un poco el cambio y listo.

Sus palabras me llegaron al alma, me dijo: Grácias por ayudarme a afrontar este reto... sin tu ayuda no sería posible... (No te defraudaré Elvira....)

Aunque éste proyecto no sería posible sin la ayuda de todos los Esponsors (Fed.Cat.Ciclisme, RPM, Santiveri, Tribike, Probike, etc) y Colaboradores que han buscado la ayuda (Manel Herrando(FCC), Carme Mas(Comision Femenina FCC), Mariona (Santiveri), Esther Morales (Daes), etc... Que me perdonen si me dejo a alguien...

De carbono....

Vaya putada la que le ocurrió a José Tovar en Ishigaki... se le rompió la tija de carbono, pero lo mismo le podía haber pasado con el cuadro, así que cuidadín...

Voilà !!!

Os puedo asegurar que pesa como dos bicis, más me vale que no lo tenga que cargar a la espalda...

Por Fin Llegó el Tándem

Al final pude pasar a recoger el tándem con el que iremos a la TITAN2007 Elvira y yo. Ha sido grácias a la gentileza de TRIBIKE (Cabrils) y su propietario Sergio. Quizá a alguno les suene del último duatlón de Btt del 2006.

Entreno Lunes 16/04/2007

Después del palizón de bici de ayer, lo único que he podido hacer es nadar 1200mts. Cómo puede ser que me duelan más los brazos que las piernas?¿

Domingo 15/04/2007

Madrugón del copón, recojo a Ángel en la Sentiu y subimos para Begues, allí nos espera su cuñado Jaume y D.Teixidó, són los compañeros de las 'Nocturnas'. Jaume me ha enredado para hacer la Marcha Cicloturista de Cervera, me dijo: solo són 160kms y no hay casi desnivel... (Algún día te haré pagar la putadita...) Llegamos a Cervera, allí nos encontramos con Jordi Monés, nos apuntamos en la cursa, aunque hay muchos conocidos y figuras. Promete poca participación por culpa de la climatología, hay mucha gente que se raja en el último momento... Hay que ver cómo afecta el factor psicológico... pero quién dijo miedo...
Crónica Marcha Cervera
Salimos de Cervera en dirección a la Panadella, está chispeando, la carretera muy mojada y para colmo la niebla no me deja ver nada, los primeros kilómetros voy la última, claro… sin calentar, no me noto las piernas… voy poco a poco no veo casi nada por la niebla… qué tiempo más horrible encima hay pocas mujeres, una la llevo 25mts por delante y tiene pinta de tirar… pienso en que queda mucha carrera… y la adelanto antes de empezar a subir hacia la Ermita, vaya subidita, lo hago sin problemas, 1er avituallamiento. Los kilómetros pasan, y por suerte hay alguien que lleva mi ritmo, tiro con él hasta la subida larga (15%) dónde me adelanto y hago zigzagueando con gran entereza, gracias al 3er Plato, 2º avituallamiento dónde recargo pilas a base de frutos secos y queso, dónde espero al compañero que se ha quedado atrás, para continuar a por los próximos kms, me esperan unas bajadas con curvas, me encanta bajar… me encuentro con una caída, pregunto y prosigo la marcha, pronto se acaba lo bueno y empiezo una subida suave aunque constante de 17kms, me parecía que iba en Btt, de nuevo el compañero se queda atrás y me obliga que suba a mi ritmo, le hago caso y pienso que le esperaré en el siguiente avituallamiento, así lo hago y mientras me atasco un gel, todavía nos quedan 60kms por delante.
Empalmamos la carretera hasta un trozo dónde se podía ir a velocidad punta si no es por culpa del viento. Cambio de compañero y voy durante 30kms dando relevos a un señor mayor que tira bastante, llevamos medias entre 47/53kms/h no está mal, para lo que llevo acumulado en las piernas. A falta de 35kms nos adelantan un par de ciclistas y él se quiere enganchar, me despido y continúo a mi ritmo, mi intención es llegar lo más entera posible. Pero a falta de 9kms se me acaba el agua y me empiezo a agobiar (me auto convenzo qué es cómo de Olesa a Begues y que no queda nada, pero a falta de 2kms suena el teléfono, es Ángel que me pregunta si va todo bien y cuánto me falta (despotrico del Jaume que me ha engañado vilmente…con qué llana, eh?¿ ) Llego bien, no me ha dado ninguna pájara y tengo a toda la afición esperándome tirada en el suelo (Jaume, Angel, D.Teixidó y Jordi Monés) dado que hace horas que llegaron, estaban para la foto…
Total: 162 kms

Tiempo: 7h24'

Vel.Media.: 21,88km/h

Desnivel (+): 2140mts
Posición: 279

Entreno Sabado 14/04/2007

Por fin he vuelto al entreno serio, así que, a las 9h me he metido en la piscina del Accura y he hecho el entreno de natación casí completo:
8x200(75crol+25otro estilo)
2x400(100palas+(100palas+pull)+100(Crol-pull)+100Crol) de las 4 previstas
6x25 crol ritmo fuerte
100 suaves para acabar
Total: 2650mts.
Después máquinas con poco peso muchas repeticiones sólo para el tren superior.
Clase de Spinning sin forzar dado que mañana toca salida larga en bici de carretera.

Viernes 13/04/07

Primero que nada..... Mare Felicitats pels 56 anys!!!

(14:20) Le estoy cogiendo el gustillo a eso de tener una piscina para mí sola... Así qué, he nadado durante 30 min contínuo, he perdido la cuenta y todo... 20mts no dan para mucho. Después un poco de técnica y otra vez 10min contínuos, para terminar 10min de Sauna. Poco a poco me estoy acostumbrando a no comer hasta llegar al curro... todos mis compañeros de curro fuman un huevo y se sorprenden por lo que hago... qué pena de juventud!!!!

Entreno Jueves 12/04/07

Otro Jueves sin Nocturna!!! Qué passa chicos?¿ Sólo són cuatro gotas... menos mal que ya he pasado por el gym... (14:10h) Un poco de bici estática hasta la hora de la clase, vaya aburrimiento y sólo han sido 20 minutos.... Hoy he hecho mi primera clase de step (suena raro...pero nunca había hecho y aunque...bueno, prefiero la piscina... desconectas más.

Entreno Miercoles 11/04/2007

Hoy he empezado a ir al gym de al lado del nuevo curro, ahora tengo 2 horas para comer, y hay que aprovechar. Tiene piscina, así que me he metido 55min entre técnica, séries y nado contínuo, aunque sólo he nadado 2100mts, hay que ver cómo cunde la piscina cuándo estás solo. He tenido que ir corriendo a comer algo, pq estaba a punto de darme un pajarón del copón.

Entreno Martes 10/04/2007

Después de un día de estress en el nuevo curro, por fín llego a Castelldefels, me preparo la mochila y me dirijo a la piscina, hoy toca entreno con el GavaTriatló. Aunque todavía estamos sin entrenador 'Carlos Gil', está compitiendo en tierra extraña. Aun así nos manda religiosamente el entreno semanal. Me esperan 3100mts que no terminaré porque he llegado tarde y encima he perdido el contacto con el agua (casi todo són séries).

Al final me quedo con:

2400mts de natación

30 min de rodaje suave por asfalto en Gavamar

+ 4 séries de 70-80mts en el carril bici: 14',13',12',12' con ligero desnivel positivo

+ 3 min de vuelta a la calma

+ Estiramientos

Muy Interesante

N° Hors Série 24- juillet 2006

Ainsi naquit le triathlon - Así Nació el Triatlón

Le pied à l'étrier

A quoi pensent-ils? - Qué piensan ellos?

Trop haut, trop loin, trop vite - Demasiado arriba, demasiado lejos, demasiado deprisa

Dépassement interdit - Prohibido adelantar

Moi, Andreas N., 39 ans, triathlète - Yo, Andreas N., 39 años, Triatleta

A la conquête du sacré gras - A la conquista del gordo sagrado

La folie des maigreurs - La locura de las delgadeces

Les gardiens du temple - Los encargados del templo

Les mathématiques du peloton - Matemáticas del pelotón

Autant en emporte le vent - Lo mismo se lleva el viento

Natascha Badmann, l'illuminée - Natascha Badmann, la iluminada

Les risques du métier - Los riesgos del oficio

Faits divers - Sucesos

La confrérie des égoïstes - La hermandad de los egoístas

Tous champions - Todos los campeones

Scènes de la vie conjugale - Escenas de la vida conyugal

Descubrí ésta revista cuando volvía de 'El Camí dels Bons Homes' en la estación de 'Le Tour de Querol'. Y lo que cuentan és, lo más real que he podido leer sobre triatlón. No tiene desperdicio.

Entrenos de la Semana

Martes 03/04/2007

He plegado de un curro en el que llevaba casi 5 años, para mejorar espero... Necesito quemar el estress acumulado. Quedo para correr con Ángel y Jaume, aunque son la 21h y hace fresquito decidimos rodar durante más de 1h por Begues, el recorrido llano con algunos repechones, el ritmo no está mal, voy pasada de vueltas... Claro, éstos zanganos están entrenando cada finde con la Ratas... y su fondo no tiene límites...

Para variar nos ha pillado entrenando el 'Teixi', que se ha mosqueado por no avisarle... Qué entrenant d'amagatotes?¿?-.....

Miercoles 04/04/2007

Llueve casi todo el día, decido salir a caminar un rato ( Ha venido Rubén desde Valéncia, a por los esquís y botas para Laura( Recorda't de tornar-me'ls guapa....ja,ja...)

Jueves 05/04/2007

Me paso por el Decathlon para cojer unas luces para la nocturna de ésta noche, y salir del paso. Pero al final los compañeros deciden no salir por la lluvia y el barro... Nenazas!!!

Viernes 06/04/2007

Salgo a entrenar con Syl, aprovechando que es fiesta salímos a la 12h. Una ruta muy chula por el Garraf... (Begues-Pista PlanaNovella-Vallgrassa-Camp d'Asses-Ermita Trinitat-Camp d'Asses-Can Grau-Avenc de l'Esquerrà-Olesa-Begues) al final unos 52kms con trialera incluida GR de piedras muy chula y técnica (4h)

Sabado 07/04/2007 (Descanso)

Domingo 08/04/2007

7 a.m. salgo del curro (por suerte éste es el último finde, ahora toca preparar La TITAN) y me preparo la bici de carretera, me acerco a Begues, pero al parecer la gente del club no ha salido. Cómo ya estoy al lío dejo el coche en Begues-Park y me planteo rodar un buen rato, voy sola, sin presión así qué carretera y manta: De camino a Olesa adelanto un ciclista que para variar se pica... vaya, yo que iba a ir tranquila... Hasta Avinyonet hemos ido adelantándonos, por suerte se desvía hacia la derecha, yo que todavía no tengo clara la ruta voy para Vilafranca. Me adelanta un ciclista veterano y me pregunta si voy sola y la ruta, le comento y sigo detrás suyo hasta Vilafranca, decido tirar para St.Martí Sarroca, voy muy tranquila sin pasar de 25km/h me interesa rodar, paso St.Martí y no sé que hacer si Pontons o la Llacuna, al final tiro para la Llacuna, voy más sola que la una, algún Betetero y ya, hasta pasar el desvío de Font-Rubí, continúo, intento disfrutar del paisaje, el solete apreta y las cuestecillas me las paso mejor desde qué Jaume me dijo que probara hacerlas de pie, (hasta ahora todo lo subo sentada y mis isquiotibiales están superdesarrollados, hay que bajarlos) Continúo después de la Llacuna me parece que he entrado en un país diferente, el contraste de colores en el paisaje hasta St.Joan de Mediona és espectacular. Sigo hasta St.Pere Sacarrera y me equivoco y me meto en la carretera que va a Igualada (me redirijo hacia Vilafranca) a poco, un Ferrari hace un adelantamiento de película, el coche que viene de frente para acojonado, bueno todos paran para que pase el Ferrari, ya le vale al temerario que conducía... Xino, xano llego tranquila hasta Avinyonet-Olesa-Begues. Al final 104kms en 4h15' a mi bola...

Entreno Domingo 01/04/07

Después de una noche horrible en el curro, salgo a las 7 a.m y el suelo de la carretera estaba mojado, llegando a Castelldefels compruebo que el tiempo pende de un hilo. Què hago? Salgo en carretera con la gente del CC.Begues o mejor me voy a dormir y ya veremos a medio dia.

Hecho una cabezada y me voy a desayunar con Kate a la Pava (Un Boliche), después me disfrazo de ciclista y me dirijo hacia el paseo marítimo, qué menos que rodar un poquito... (qué cargo de conciencia...) total llego a PortGinesta y decido continuar al menos hasta Garraf, empieza a lloviznar, me animo y continúo hasta Sitges, y Sant Pere, y Olivella, y Avinyonet, total que me planto en Begues en 2h40' sin enterarme, y me queda lo mejor o lo peor, por suerte la carretera de bajada hasta Gavà está casi seca, aunque no me la juego, 67kms/h en la recta no estàn mal y me faltan piñones. Al final 106kms hasta casa a ritmo de rodaje, y por debajo de 150p.m.

Ir sola me ayuda a desconectar, a demás sin darme cuenta me pongo a prueba más veces sin ningún agobio, ya que no hay nadie para juzgarme. A mi, me sirve de Bálsamo.